Kamis, 02 November 2017

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Diet yang Sehat

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Diet yang Sehat


“Tubuh langsing, berat badan ideal, bentuk tubuh proporsional” yapsss itulah salah satu indicator sempurnah yang dipikirkan kebanyakan orang baik pria maupun wanita. Di sini kami menyajikan cara menurunkan berat badan dengan diet yang sehat untuk memberikan solusi bagi kamu yang mempunyai masalah dengan berat badan.

Ingin memiliki berat badan ideal?? Yukkkk ikuti beberapa cara di bawah ini……..

Tapi sebelum menerapkan tips dibawah ini, kita simak dulu apa saja yang membuat berat badan kita membengkak.
  • Faktor Genetis  
  • Hormonal 
  • Kurang berolahraga 
  • Kurang konsumsi buah dan sayur  
  • Obat-obatan
  • Gaya hidup 
  • Konsumsi makanan tinggi karbohidrat, gula dan lemak
  • Konsumsi alcohol 
  • Kerusakan otak


Cara Menurunkan Berat Badan dengan Diet yang Sehat

Diet bukanlah yang mudah untuk dilakukan, banyak orang yang berputus asa sebelum mencapai hasil yang diinginkan, butuh motivasi terus menurus dan komitmen yang kuat. Apalagi melakukan diet yang paling natural, yaitu diet yang sehat. Kunci utama dari diet sehat adalah jangan berputus asa!

  1. Mengatur pikiran  dan komitmen untuk kurus

    Mindset diet sangat berpengaruh dalam mencapai keberhasilan diet, jika kamu sudah memutuskan untuk diet kamu harus berkomitmen dan harus melakukanya dengan sungguh-sungguh. Jangan menunda-nunda untuk melakukannya, lakukan hari ini juga!. Stop kebiasaan menunda-nunda, ini yang menjadi masalah. Jika kamu salah seorang yang berpikiran seperti ini, kamu tidak akan kurus jika terus berpikir seperti ini. Kebanyakan orang gagal dien karena mindset mereka lemah yang harus kamu pikirkan janganlan “masih ada hari esok”, tetepi bagaimana caranya agar “besok saya bisa kurus”.

    So, tetap tetap komitmen dengan mindset dietmu ya.

  2. Pahami Lebih dalam tentang Kalori

    Kalori adalah satuan untuk mengukur energi. Energi adalah yang kamu perlukan untuk bergerak. Jika diibaratkan energi mobil adalah bensin (membuat mobil bisa bergerak), energi manusia adalah kalori, dan kalori bisa kita dapatkan dari makanan. So, setiap kamu banyak bergerak, olah raga, bernafas, berpikir, kamu membakar kalori dalam tubuh kamu. Nah, orang yang agak gemuk adalah orang yang memiliki kelebihan kalori. Mereka lebih banyak menghasilkan kalori daripada membakar kalori.

  3. Makan dengan piring kecil

    Makan dengan piring kecil bisa membuat kamu tetap bisa makan makanan yang kamu suka, tapi dengan porsi yang lebih sedikit. Para peneliti di University of Groningen menemukan bahwa piring yang 70% terlihat penuh, membuat orang merasa cukup makan. Jadi, menggunakan piring kecil bisa membuat seakan-akan piring anda telah penuh. Padahal jika diletakkan ke piring normal, porsinya lebih sedikit. Ini juga sekaligus bisa memangkas asupan kalori berlebih.

  4. Hindari waktu makan malam

    Jangan makan atau nyemil di malam hari, makanlah 4 – 6 jam sebelum tidur. Karena jika makan dan langsung terus tidur, makanan tersebut nantinya akan ditimbun menjadi lemak. Waktu yang ideal untuk makan sore adalah sekitar habir maghrib. Karena setelah maghrib kamu masih akan melakukan kegiatan lain.

  5. Memilih jenis makanan

    Memilih jenis makanan sangat mempengaruhi berhasil tidaknya diet seseorang, pilihlah jenis makanan yang tinggi protein seperti daging merah, ayam, susu, dan whey protein karena penting dalam mempertahankan otot saat anda sedang mencoba menurunkan lemak, sehingga tidak menyebabkan tubuh kurus dengan lemak berlebih.

    Makanan rendah gula dan karbohidrat bisa menambah hormon insulin. Nah, meskipun hormon ini bisa berfungsi untuk menstabilkan kadar gula di dalam darah, namun hormon insulin juga bisa menimbun lemak di dalam tubuh. Jadi jika Anda terlalu banyak menerima asupan karbohidrat dan gula, lemak akan semakin banyak tertimbun.

    Beberapa jenis sayuran seperti mentimun, selada, kubis, seledri, bunga kol, brokoli, dan bayam mampu membantu memperlancar pencernaan sobat dan juga banyak sekali vitamin dari buah yang sangat tubuh butuhkan.

  6. Sering-Sering Berolahraga

    Dengan berolah raga tubuh kamu akan banyak beraktivitas dan membuat tubuh bermetabolisme sehingga jika sobat berolah raga secara rutin minimal sehari dua kali sobat akan membantu mempercepat untuk mendapat hasil berat badan yang sangat maksimal. Dan juga perlu diketahui olah raga terbaik adalah lari kecil selama lebih dari 30 menit karena metabolisme yang terjadi pada tubuh kita yang akan di manfaatkan atau dipergunakan adalah lemak dari tubuh sobat.

  7. Awali dengan Air Putih

    Air putih sangat membantu proses penurunan berat badan. Dengan banyak mengkonsumsi air putih akan meningkatkan hidrasi sel-sel tubuh yang akan menunjang proses metabolisme. Dalam menjalankan diet sebaiknya minimal meminum air putih sebanyak 8 gelas sehari.

  8. Tidur Yang Cukup

    Tubuh akan sangat memerlukan istirahat apa lagi ketika kamu kurang tidur maka tubuh akan terus terasa lapar apalagi kalau sering bergadang atau insomnia, pasti yang gendut-gendut bawaannya pengen makan terus. Maka dari itu biarkan tubuh beristirahat saat malam hari dan saat pagi tubuh sobat akan terasa segar untuk beraktivitas dan mengeluarkan keringat.

  9. Menghindari makan malam

    Makan malam hanya akan membuat tubuh kamu semakin membengkak. Ketika malam hari tubuh tidak banyak melakukan aktivitas fisik, sehingga jika kamu mengonsumsi makanan berkalori maka akan diubah menjadi lemak, bukannya energi. Maka dari itu, menurunkan berat badan akan berhasil apabila kamu menghindari makan malam. Usahakan jangan makan melewati pukul 18.00 sore.

  10. Menepati Waktu Makan

    Makan teratur dan tidak melewatkan waktu makan justru sangat penting dalam menurunkan berat badan. Mengingat, makan tidak teratur akan membuat kamu makin lapar dan cenderung makan berlebihan.

  11. Minum jeruk nipis di pagi hari

    Jeruk nipis memiliki banyak manfaat positif bagi kesehatan. Dengan meminum air jeruk nipis dengan segelas air hangat selama masa diet, dapat membantu menurunkan berat badan lebih cepat. Jeruk nipis yang kaya akan vitamin C ini akan bekerja menyerap kalsium dalam sel-sel lemak, sehingga berat badan turun. 

Nahh… itu dia guys beberapa cara menurunkan berat badan dengan diet yang sehat, bagi kamu yang ingin banget punya berat badan ideal, terlihat sempurnah, bisa di coba mulai hari ini, tapi ingat hasil yang sempurnah memerlukan niat serta tekad yang kuat, So Jangan Menyerah dan Gampang Putus Asa yahhhh…. Semoga Bermanfaat…..



Tinggalkan komentar, pertanyaan, saran, dan kritik anda pada kolom di bawah ini
EmoticonEmoticon